年终忙身体频抗议 网友分享养胃小妙招

发布时间: 2011-12-08 09:31:31      来源:凤凰网

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年终忙身体频抗议 网友分享养胃小妙招
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  挨年近晚,冲任务,赶业绩,各种各样的考核、总结纷至沓来,对于职场人来说,年晚不仅仅是一个简单的时间概念,更成为了一年工作的一大关口。到哪儿都是一派忙得四脚朝天的“忙相”,每个人都像打了鸡血似的,成天连轴转。加班熬夜自然也成为这个特殊时期的常态,神经时刻处在紧张状态,身体各种“状况”频出:感冒发烧、食欲差、焦虑症状突显……一切皆因“忙”而生。

  A。忙应酬,胃痉挛了

  陈诚是某广告公司业务部副主任,到年底基本上就是忙着“请客送礼”,联络感情,更要争取明年的广告下单!陈诚从10天前开始就没在家吃过饭,晚晚参加答谢客户宴。

  说到应酬,喝酒是少不了的,陈诚几乎每次应酬结束,都是被人搀着回家。前晚,为了应酬一个重要客户,陈诚频频举杯,最后喝到胃痉挛,吃啥吐啥,大脑不听使唤,整个人昏昏沉沉的,送到医院时被诊断为“酒精中毒”。

  医生支招:

  年底的应酬着实让人头疼,特别是“无酒不成席”的习俗,更让人发愁。频繁应酬、喝酒、吃过多高脂高蛋白食物,易加重消化系统负担,常见症状为肠胃不适、胃肠炎、酒精中毒等。有什么方法可以让饭局吃得更加健康一点呢?

  广东省人民医院健康管理中心主任符力提醒,聚餐喝酒在所难免,但在酒桌上逞强,真的没有必要。建议尽可能饮用低度酒,在饮酒前,先吃些蔬菜和主食垫垫,或先喝一杯牛奶以保护胃黏膜,不要空腹喝酒。在喝酒时,不要喝碳酸饮料,以免加快身体吸收酒精的速度。如果喝醉了,最方便简单的解酒办法就是喝蜂蜜水,因为蜂蜜中含的大部分都是果糖,果糖对加速清除在体内血液中的酒精有一定作用。此外,还可以喝柑橘、梨、苹果、西瓜等鲜榨水果汁或喝一杯柠檬茶。如果无蜂蜜,也没有鲜果汁,那么喝糖水或果汁饮品也能起到一定的解酒作用。

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  应酬达人护胃6招

  对付众多饭局,颇有心得的“飞鱼杰克”总结了自己饭桌上的健康原则,得到了众多网友的追捧。“飞鱼杰克”说:“面对连续作战,我总结了几招保持饮食营养不乱(确切地只能说是“不太乱”)的方法,供大家参考。”

  1、每餐只喝一种酒。首选优质红酒,其次是高档低度白酒,或黄酒,最后是啤酒,淡爽型或8°的较好。当然,最关键的还不是酒的品种,而是数量。也就是说,不论何种酒,少量地喝才是硬道理。

  2、饮料,不论碳酸饮料,还是果汁饮料或含乳饮料,都是额外的负担,最好以茶水或者瓶装水代替。

  3、把餐桌上的菜品分成两类,采用不同的夹取策略:

  第一类,吃一口都嫌多,故别夹第二次的菜肴,包括油炸鱼类、油炸肉类、油炸豆制品、炸丸子、红烧排骨、红烧肉、烧茄子、炸薯条。

  第二类,可以多吃一点的菜肴,包括蒸煮的海鲜如水煮虾、蒸鱼、焖鱼、煮螃蟹等;油少味淡的蔬菜如蒜泥西兰花、清汤娃娃菜、炒荷兰豆、炒木耳菜、拌莴笋、拌菠菜、拌木耳;水果或水果沙拉等。

  4、一定要吃主食,而且是没有添加很多油脂的主食,包括米饭、花卷、面条和玉米、地瓜、老南瓜、芋头等粗粮等,不要吃添加大量油脂的主食,如葱油饼、小点心、奶油包等。

  5、吃完后最好走路回家。

  6、如果可以选择的话,推荐日式料理和粤菜,不吃川菜和鲁菜。

  B。赶任务,颈椎病犯了

  由于要在年底前交各种总结和报表,很多人不得不加班加点,在电脑面前一坐就是几个小时,除了去个厕所,很少起来活动。

  某公关公司对外联络部主任李小姐,年底之前要交几份总结报告,连续几天在电脑前赶写报告,几天下来,颈部肌肉僵得发硬、发酸,诱发了颈椎病复发,颈椎发生变形压迫神经,从而引起头晕耳鸣、手脚麻木等症状。

  医生支招:

  广东省人民医院健康管理中心主任副主任麦韵屏说,年底繁忙时,不要急着什么事情都一下子做完。如果整日伏案工作,最好能定时站起来活动活动,伸伸懒腰、仰仰头,能够预防颈椎病。另外,在工作中也避免过度疲劳,如有可能应经常变换工作内容或工作姿势,利用各种机会起来走一走,比如喝水、上厕所经常活动一下腰颈部,工作一小时,可以起来做一分钟的办公室瑜伽,有助缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

  颈部放松式

  ① 正坐在椅上,深呼吸并呼气,将头转向右侧,吸气时头回正中。

  ② 呼气,将头转向左侧,吸气,头回正中。

  ③ 呼气,头向下,下颏尽量触胸。

  ④ 吸气,头后仰,眼向后上方看。呼气,还原放松。

  还需要提醒的是,由于长时间盯着屏幕,使眼睛眨眼的频率大幅降低,导致眼干、眼涩、眼睛痒。因此,再忙也要多活动身体,多休息眼睛。

  C。熬夜多,感冒上火了

  最近,“小雪球”很久都没在网上跟朋友联系了,既不上论坛,就连qq都极少登录。朋友们很奇怪,纷纷打听她的下落。有的以为她和男人私奔了。后来才知道,年底她的单位正在搞考核。“不到15天的时间要做3700多道练习题,看五本专业书,外加一项操作技术。”这样的重任不得不让她白天夜里连轴转,每天睡眠也就4小时,在持续了7天之后,终于感冒,嘴角上还生了一溜水泡。

  医生支招:

  广东省人民医院健康管理中心副主任黄晓红认为,偶尔熬夜对于年轻人来讲,身体自我恢复的速度较快,可能睡一觉就能补回来,但经常或连续熬夜,身体肯定吃不消。熬夜打乱人的生活规律和生物钟,内分泌失调,抵抗力下降,容易上火、感冒。所以,尽量少熬夜加班,即使熬夜,也最好选择凌晨一点之前、三点之后,因为凌晨1点-3点正是胆的排毒和淋巴造血时段,必须熟睡时才能进行。晚间熬夜可以用枸杞大枣茶、菊花茶等去火,也可以吃一些易消化的小米粥、扁豆粥暖暖脾胃。

  D。太紧张,睡不着了

  刘总是某地产公司老板,他说,最近,他几乎每天工作16个小时,常常要熬通宵。晚上回到家,脑子里装的还是工作:今天还有哪些事情没做,明天还有什么事情……这一思考,晚上根本没法正常入睡,彻底失眠。

  失眠会引起疲劳感、头晕、头痛、无精打采、反应迟缓、记忆力不集中甚至全身不适,它对人最大影响是精神方面,所以,给人造成很大的困扰,让人对“失眠”心怀恐惧。

  医生支招:

  对待失眠最有效、最持久的办法还是行为/认知疗法,就是改变对失眠的态度和看法,既然无法彻底消灭失眠,就要接受失眠,并有意识地学会放松,比如从头到脚的放松,身体的放松会让精神也得到放松,从而转移对失眠的过度关注。

  E。压力大,焦虑心烦了

  年关迫近,这一年,你发展了多少新客户?你的销售额达到预定计划了没?你的款项回收了多少?想想这样的问题,就让人心烦意乱,精神紧张甚至血压升高。

  频繁加班导致压力剧增,让人紧张、忧虑、疲惫,这是正常的现象。这时要学会正确的心理防卫方式,有了烦恼应及时排解,努力保持乐观向上的生活态度,有助于提高工作效率。

  医生支招:

  (1)在办公室可以听一些舒缓的音乐,比如“班得瑞”的轻音乐,有流水、雀鸟之声,能镇静人的情绪,松弛身心,给人以返回大自然的感觉。

  (2)对自己不要太苛求,今年没完成任务,也只能接受事实,尽力就好。心情烦躁时,最好能找朋友或亲人倾诉烦恼,或者通过记日记的方式来理清思绪。“写在纸上的越多,积压在心里的越少。”

  广东省人民医院健康管理中心主任符力说,在调节情绪上,有三句话谨记在心———

  1、算了吧!———对于一个无法改变的事实,最好办法就是接受这个事实。

  2、不要紧!———不管发生什么事,哪怕天大事情,也要对自己说:不要紧!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

  3、会过去的!———不管雨下得多大,连续下多少天,要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是这样。

  久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示:今年没完成任务,也只能接受事实,尽力就好。心情烦躁时,最好能找朋友或亲人倾诉烦恼,或者通过记日记的方式来理清思绪。

  (编辑:谭明星)

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